なんか身体が芯から疲れている・・・
最近、運動不足で汗をかいていない・・・
そんなことってありませんか？？
そんな人におすすめなのは
お風呂に浸かることです！
こんにちはー
Rabbikoです★
お風呂につかると
体と心の回復も
格段のようです♪
これを実践し
日々の疲れを残さずに
素敵な人生を送っていきましょう！
効果は？
では、具体的にどんな効果があるのでしょうか？
温熱作用
お湯に浸かると
体はあたたまります。
これが温熱作用となります。
温熱作用で
皮膚の毛細血管や皮下の血管が拡張し
血流が良くなります。
それに伴い
体内の老廃物や疲労物質の除去が行われ
コリがほぐれ疲れが取れます。
加えて腎臓の働きもよくなり
利尿作用がはたらきます。
入浴の仕方では
ヒートショックプロテイン（HSP）がという成分が
生成されて
細胞の活性化や
免疫力アップも期待できます。
水圧作用
お風呂につかると
水圧を受けます。
この圧力の強さはウエストが
3 ～ 6 ㎝も細くなるほどです。
この圧力は
足にたまった血液を押し戻し
心臓の働きを活発化し、血液の循環を促進します。
加えて、腹部にかかる水圧が
横隔膜を押し上げ
肺の容量を減少させるので
空気を補うために呼吸の回数が
増加し心肺機能が向上します。
浮力作用
プールや海に入ると浮力が働き
体が浮きます。
実は、湯船の底に身体が沈んでいても
働いています。
お風呂に浸かると
体重は 9 分の 1 程度になり、
日常で体重を支えている筋肉や関節は
その役割から一時的に開放されて
緊張からくる脳への刺激が
減少していきます。
目には見えない身体の負担を
軽減することで
心身ともに開放されてゆきます。
効果的な入浴方法は？
どうせなら
最高の形で入浴したいですよね！
オススメの方法を
ご紹介します☆
炭酸浴
効果が期待できる入浴剤を使用すると
バスタイムが更に至福の空間に。
オススメは 炭酸の入浴剤 です。
炭酸浴は
血行が良くなって体温が上昇するので
疲労回復や肩こりや
腰痛にも良いです。
入浴後もしばらく体のぽかぽか感が継続するので
いつも深く睡眠を取れます。
ヘッドスパで頭皮マッサージ
ヘッドスパは
頭皮のマッサージです。
血行が促進されることで
頭皮への良い影響があります。
微振動で頭皮をマッサージするモノも
販売されています。
コンパクトでコードレスのものもあるため
血行が促進されやすい
バスタイムに取り入れてみると最適です。
美顔ローラーでマッサージ
顔のシェイプアップに使う美顔ローラーは
お風呂での使用でさらに血行が良くなり
より高次元のマッサージ効果が期待できます。
お風呂で使える防水タイプや
赤外線効果といった効果があるものタイプも。
お湯に浸かって体をほぐし
美顔エステもできて
一石二鳥です。
風呂上がりにやっておきたいコト
風呂から上がったあとは
効果を最大限まで引き伸ばしましょう☆
ストレッチ
血流を促し
筋力を高める効果があります。
筋肉がつくこと＝基礎代謝が高まるので
痩せやすい身体をつくる第一歩となります。
首や腕を回し
前かがみになりと
全身をストレッチしていきましょう。
水分補給
お風呂前にコップ 1 杯の水を飲んだとしても
お風呂から上がるころには
身体の水分が消費されているので
再び水分補給することが重要です。
水分補給をしないと
肌が乾燥していきます。
スキンケア
入浴後は
肌の水分が失われているので
スキンケアが重要です。
さらに、入浴後は美容成分の浸透力が
向上していることも
スキンケアが重要な理由となっています。
化粧水や美容液で水分や美容成分を補給して
乳液やクリームで仕上げていきましょう。
保湿
忘れがちですが、
顔だけではなく身体も
保湿ましょう。
身体も顔と同じく乾燥すると
肌トラブルのリスクが上がってしまいます。
ローションタイプの保湿剤なら
手軽に身体を保湿できます。
まとめ
毎日の小さいことが
結果として日々の
美しさにつながっていきますね♫
美容は1日にしてならず！
