簡単に痩せたいな
楽してキレイになりたい
難しいのはわかるけど
こう思ったことってありませんか？
私はよく思います（笑）
こんにちはー
Rabbikoです★
実は日々小さな負荷で痩せていく
運動ってあるんですよ★
今回は “ 楽して痩せられる運動 ” をご紹介します。
種類は？
いきなりジム通いやって
ハードルが高いですよね（汗）
まずは、お金をかけずに
簡単にできる運動をご紹介していきます。
ジョギング
ジョギングは簡単に取り入れられる運動として
街中でも走っている人を見かけることも多いですよね。
実際に走って落ちていくのは
脂肪よりも水分量である汗が多いという話を聞くと
ガッカリするでしょうが
消費カロリーは高い方です。
ジョギングの消費カロリーの計算方法は簡単で
“ 体重×走った距離(km) ” で計算できます。
体重50kgの人が、5km走ると
50×5で250kcalと言う計算になります。
また、ジョギングの継続で
全身運動により血流が盛んになり
色々な体調改善効果へと繋がっていきます。
つまり
最終的に痩せやすい体質に変化するので
長期的にもダイエットとして向いている
運動となります。
ウォーキング
ウォーキングは
有酸素運動で難なく始められる運動の代表です。
身体が汗ばみだす頃からが
体内の脂肪分解酵素のリパーゼの働きが始まって
リパーゼがたくさん働くと
脂肪をたくさん燃焼してください。
そのため、20 分以上運動を継続すると効果的です。
ウォーキングは道具が必要ないので
いつでも思い立ったらスタートできます。
ヨガ
ヨガはじっとしているように見えますが
実はやり方では、有酸素運動の1つになるので
ダイエットとして取り入れたい人に
オススメな運動です。
消費カロリーは前述した
他の運動に比べて低い方ですが
全く痩せないという訳ではないです。
ヨガの醍醐味といったら
身体の矯正や
ボディラインを引き締める
などの色々な効果があります。
ベストな時間帯は？
どうせ運動するのなら
脂肪燃焼の効率のいい時間帯が
良いですよね。
ベストな時間帯は
いつなのでしょうか？
ベストな時間帯
ダイエット効果の高い運動の時間帯を考える鍵は
『 成長ホルモン 』 の存在です。
成長ホルモンは
体の色々な組織の成長を促すだけでなく
筋肉の増量や脂肪燃焼を促進させたりする
働きがあります。
成長ホルモンの分泌されやすい時間帯は
就寝時に当たる 23 時〜 7 時を以外だと
個人差はありますが
“ 15 〜 19 時頃 ” とされているので
この時間を意識して運動しましょう。
ダイエットをしない方がいい時間帯は？
激しい空腹の時
空腹の時は
運動してもあまり効果が上がりません。
理由は、空腹時は血液中の糖分が
不足しているので
運動に必要なエネルギーを
確保ができません。
その状態で運動を行なってしまうと
エネルギー不足で注意力が散漫となり
運動時の怪我や事故に
つながるといったリスクがあります。
なので、このタイミングでの運動は控えましょう。
満腹
一方で食後などの満腹時の運動も
ダイエットのベストな時間ではありません。
食後は食べ物の消化吸収のために
胃腸に血流が集中しています。
お腹いっぱいの状態で運動すると
本来消化吸収のために必要となる血流が
胃腸に行き渡りません。
そのため、消化不良や心臓などの
臓器に負荷をかけてしまします。
就寝前
就寝前に激しい運動をしてしまうと
交感神経と副交感神経が乱れるので
睡眠の質を下げてしまい
寝付きが悪くなります。
就寝前は軽めの
ストレッチなどの
負荷を抑えた運動をすることを心がけましょう。
まとめ
まずは、何をやるか？
いきなりキツイものをすると
続かないので
簡単なものでいいので続けて
理想のボディを手に入れましょう★
