なんか肌がカサカサ。。。
髪の毛のコシやツヤがなくなった。。。
それって
タンパク質不足かも
こんにちはー
Rabbikoです★
本日はプロテインの記事です。
プロテインって
肌や髪の成分なので
飲むと肌の質が回復します。
マッチョだけが
飲むものじゃないのです★
だったら肉を食べればいいじゃん
って質問も来そうですが
そこもお伝えしてきます★
プロテインとは？
炭水化物や脂質と並ぶ 『 三大栄養素 』 のひとつで
人間のカラダを構成する必要な成分です。
主な役割は筋肉
※臓器、血管を含むの状態を整え
抗体やホルモン
酵素と言った成分の材料となったり
皮膚や髪の毛爪など
普段の生活を円滑に送る上で
必要不可欠な栄養素ということです。
どうして 『 タンパク質 』 ひとつで
様々な働きができるのかというと
タンパク質の構成にヒミツが隠されています。
タンパク質の実態は
“ アミノ酸同士が結合した高分子化合物 ” 。
アミノ酸の種類や組み合わせや
量などの違いによって形状が異なります。
各々、担う機能が異なるので
体のなかのあらゆる場所で
活躍ができます。
本質を言えば
人間のカラダは水分を除くと
なんと約半分がタンパク質でできています。
そして、そのほぼすべてのタンパク質を
食べ物から吸収してるわけです。
タンパク質は、ほぼすべての食材に含まれていますが
大きくわけて「動物性タンパク質」と
「植物性タンパク質」とがあります。
プロテインの種類は？
プロテインっていろいろな種類が
あるようです。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインの原材料は、
牛乳に含まれるタンパク質の一種。
ヨーグルトの上澄みにできる液体を
“ ホエイ（乳清） ” と呼びますが
このホエイに含まれるタンパク質が
原料です。
特徴は筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が
含まれ筋肉修復効果も期待されています。
味に関しては淡白で飲みやすくて
体内への吸収速度はスムーズ。
胃腸にもたれにくいのが特徴となります。
トレーニングで強い肉体を
手に入れたい人におすすめです。
トレーニング後
効率的に筋肉の回復を促すためには
できるだけ素早くタンパク質を
補給することが必要です。
カゼインプロテイン
カゼインの原材料は
生乳を構成するタンパク質の
約 80 %となっています。
特徴は不溶性で、
固まりやすい体への吸収速度が
比較的ゆっくりであることです。
吸収速度がゆっくりなため
満足感が続くので
ダイエット中の人におすすめとなります。
間食だったり
運動をしない日のタンパク質補給として最適です。
ソイプロテイン
ソイプロテインの原材料は
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
特徴はタンパク質の比率を高めて
水分や糖質、脂肪を減らし
植物性タンパク質を効果的に
摂取できます。
特徴として消化吸収速度が遅いので
満腹感が持続しやすいです。
また、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
血流改善や皮膚や骨の強化が期待できます。
植物性タンパク質なので
ベジタリアンやビーガンの人に
大人気のプロテインとなります。
満腹感が持続しやすいので
ホエイプロテイン同様に
ダイエットをしている人におすすめとなります。
また、女性ホルモンと
似た働きをするイソフラボンが入っているため
肌の張りを保つ効果や
女性らしい体のラインを
キープしたい方にはとくにオススメです。
なぜプロテインパウダーが必要？
食事だけじゃダメなのでしょうか？
調べてみました。
食事だけでは補いきれないタンパク質を手軽に補える
運動量が多い人や忙しくて食事を抜いてしまう人は
食事だけで十分なタンパク質を摂取することが困難です。
そのため、プロテインで不足分を補うことは
とても有効とされています。
また、調理しなくても済むので
食事と比べ、とても手軽な補給方法です。
食事できない場所でも持ち運んで摂取できる
屋外にいても
自宅でも忙しかったりしても
上手く食事時間を確保できない場合でも
プロテインはメリットを発揮します。
製品によっては水に混ぜて飲むタイプから
固形でそのまま食べるタイプなど
摂取方法は異なります。
いずれにしてもバッグなどに
入れて持ち運び可能のため
場所を選ばずに摂取できます。
アスリートの中にもプロテインを持ち運び
競技後すぐにタンパク質補給のため
使用しているケースが数多くみられます。
傷ついた筋肉の修復を促す
タンパク質を摂取することは
運動等によって傷ついた筋肉が
修復しやすくなるとされています。
結果、疲労回復や
筋肉成長にも効果が期待ができます。
翌日に疲労を残さずに高い
パフォーマンスを維持したい
強い筋肉を獲得したいという人にとっては
大きなメリットとなります。
特に運動後はできるだけ早い摂取が重要なので
いつでも摂取できるプロテインは大いに役立ちます。
まとめ
どこでも栄養補給できるのは
非常に便利ですよね♬
また、お肉などから
タンパク質を取ろうとすると
脂肪分も大量に接種してしまうので
脂質をカットしたい人にも有効ですね！
