健康になりたい。。。
毎日ごはんを食べてるけど
バランスよく食べれているのかしら
こういった事
思ったことはありますか？
こんにちはー
Rabbikoです★
わたしは食生活を
気をつけている方ですが
偏っていそうだなー
って最近思います。
そんなときに
必要なのは サプリメント ！
栄養を補ってくれます！
薬 と サプリメント の違い
大きく分けて
薬は病気の人が接種して
サプリメントは健康な人が接種することを
想定して作られています。
端的に言うとサプリメントは食品となります。
販売方法は
薬は医師や薬剤師・登録販売者といった
管理下で販売されています。
しかし、サプリメントには
このような制限はありません。
効果的な摂取の仕方は？
サプリメントは食品なのため
基本的に生活リズムや体調に合わせ
いつ摂取しても大丈夫です。
注意点は
1日の目安量や効果的な時間帯があるので
（朝・昼・晩など、2～3回に分けて食後など）
効能や接種方法を確認して
接種することをおすすめします。
水溶性ビタミン ( ビタミンB群 や ビタミンC ) は
体内に長期的にとどめることができないため
1 日に何度か分けて
接種することが推奨されています。
選ぶうえの注意点
次に、選ぶうえの注意点を
調べてみました。
基本的に万人に効果のあるサプリメントはありません。
それは、各々、体格や体質が違うし
毎日の食事内容や生活でも
必要な栄養素や必要量も変化します。
そのため自分にベストな
サプリメントを選択することが大切となります。
また、サプリメントだけで
1 日に必要な栄養素を全て接種はできません。
日頃よりバランスの良い食事に心がけて
足りない栄養素をサプリメントで
補完していきましょう。
原材料
同じに見えるサプリメントも
中には原材料の 7 ～ 8 割が賦形剤（ふけいざい）や
保存料、着色料といった添加物で作られていて
有効成分が少ししか入っていない粗悪品もあります。
特に注意するのは
なしで噛んで飲めるチュワブルタイプ。
食べやすいよう甘味料や
香料といった添加物が多く含まれている
可能性があります。
原材料は多く含まれている順に記載するルールです。
有効成分がきちんと
入っているサプリメントを選択していきましょう。
品質管理
サプリメントは
野菜やお肉などの食べ物と一緒で口に入れるもの。
スーパーで食品を選ぶときに
産地や状態を気にするのと同様に
サプリメントを購入する時も
清潔な施設で適正に作られて
しっかりと品質管理された製品を
選択することが大切です。
良いサプリメントを見分ける判断材料は
『 GMP （適正製造規範） 』 です。
GMPは
原料の入庫から製造、出荷にいたる全てのプロセスが
「安全」に作られて
「一定の品質」が保たれるように
定められた規定です。
栄養バランス
健康維持のためにサプリメントを飲むのであれば
1 つの栄養素に特化したサプリメントより
多種多様な栄養素が入っている
サプリメントをおすすめします。
例えば、ビタミンCは鉄の吸収を助けて
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートします。
ビタミンB群は一緒に摂ることと
お互いの働きを助け合います。
アミノ酸のうち
体内で必要量を合成することができない ９ 種類を
必須アミノ酸といいます。
必須アミノ酸をバランスよく摂取することで
体内でたんぱく質が有効活用されます。
まとめ
何事もバランスよく
接種して行きたいですね☆
