最近落ち着いて物事考えられてないな。。。
そういった思いをしている人はいませんか？
こんにちはー
Rabbikoです★
今回するお伝えする “ ヨガ ” で
解決するかもしれませんよ！
歴史は？
歴史は 4500 年前（紀元前2500年）
インダス文明の中で発祥したといわれています。
その後、紀元前 1500 年頃に
アーリア人がインドへ南下して
紀元前 1000 年頃に彼らが残した
宗教書物が発見されました。
その中にヨガと共通する文面が
記載されていました。
紀元前 800 年から 200 年という間に
『 ウパニシャッド 』 という奥義書が
200ほど書かれて
中期頃に「ヨガ」という言葉が出てきました。
つまり、紀元前 350 年 ～ 300 年の間に
社会的にヨガが認知されましたす。
その後
2 世紀 ～ 4 世紀頃に
『 パタンジャリ 』 というインドの哲学者が
『 ヨーガ・スートラ 』 という経典を出しました。
内容は “ 瞑想 ” をすることで
本来の自己を見つめなおし
どのように生きるか？
を提示した書物になります。
現在のポーズを取るといった
動的なものが出てきたのは
12 世紀 ～ 13 世紀です。
身体的メリットは？
まずは身体的メリットをお伝えします！
インナーマッスルが鍛えられる
ヨガは日常生活の中で使われることの少ない
『 インナーマッスル 』 と呼ばれる
内臓付近の筋肉を効率よく鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えると
基礎代謝が高まるうえに
正しい姿勢を維持することが可能です。
姿勢がよくなれば筋肉の可動域が広がるので
ほかの運動を通して鍛えられる筋肉の範囲が
広がります。
また、内臓が正しい位置で
キープされてぽっこりお腹が改善され
血流がよくなるので
むくみの改善といったメリットも期待できます。
運動の効果で基礎代謝が上がる
ヨガを行うとインナーマッスルを鍛えられるてめ
基礎代謝が高まります。
基礎代謝は 1 日の総消費カロリーの 6 割前後を
占めているので
その割合が多くなると
『 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』 を
実現しやすくなります。
結果として太りづらくて
痩せやすい身体になっていきます。
身体の歪み・癖がなくなる
意図的に筋や関節を伸ばす運動である
「ストレッチ」と同様のカテゴリーのため
ストレッチと同じの効果が期待できます。
例は身体の歪み・癖の改善が
そのひとつです。
ストレッチは
身体の柔軟性を高める効果に加えて
美しい姿勢をキープする効果もあります。
つまり、ヨガを行えば
きれいな正しい姿勢を
維持しやすくなって
その結果身体の歪み・癖の改善につながります。
精神的メリットは？
次は精神的なメリットを検証します。
自律神経が整えられる
アーサナ（ポーズ）や瞑想で
リラックス効果が高まるため
自律神経を調整できます。
ストレスの軽減
瞑想の習慣化は
心拍変動をコントロールできるようになり
結果としてストレスにも柔軟に対応ができます。
リフレッシュ・リラックス効果が得られる
深呼吸や瞑想によるリラックス効果以上に
体を大きく動かすため
リフレッシュ効果も増加し
気持ちが前向きになります。
集中力が向上
ヨガは呼吸や自分の内側に集中していきますので
心を落ち着かせる効果もあります。
そのため物事を冷静に判断し
集中力を高めることが可能です。
まとめ
運動も何でもそうですが
小さなことを
毎日コツコツとやった方が良いですよね♬
わたしもヨガはじめます☆
