こんにちはー
Rabbikoです★
痩せたい、でも食欲にはあらがえない…
ダイエットする人にとって
食欲を我慢するのは
永遠の悩みかもしれません。
そんなあなたにおすすめなのが
「シトラスダイエット」
レモンやグレープフルーツ
オレンジ、ライム、みかんなどの
柑橘類をたっぷり摂取する
このダイエットは
おいしいものを食べながら
痩せることができると
海外セレブの間で広まっている
ダイエット方法の1つです。
今回の記事では
シトラスダイエットの方法
効果の高い食べ合わせや
注意点などをまとめてご紹介します。
シトラスダイエットとは
柑橘類=シトラスには
ビタミンCや酸が豊富に含まれています。
これらは、体脂肪を燃焼したり
消化をうながしたりする効果があり
ダイエット効果が期待できます。
また、ビタミンによる美肌効果はもちろんのこと
風邪をひきにくくしたり
がんや脳卒中などの大病予防にも
つながったりなど
健康面でも優秀な柑橘類。
香りもリラックス効果が高く
まさにいいとこどりのダイエットと言えます。
基本ルールとしては
毎朝、レモンやオレンジをぬるま湯で
割ったものを飲むことからスタートし
1日に5人前の柑橘類を摂取するなど
至ってシンプル。
食事は普段通り食べて
そのなかに柑橘類を入れていくだけなので
置き換えダイエットのような
食べられないストレスも引き起こしません。
シトラスダイエットにおすすめの柑橘類
グレープフルーツ
ダイエッターがこぞって食べる
シトラスの王様グレープフルーツ。
糖質がトップクラスで少なく
細胞に中性脂肪が蓄積するのを
抑える働きも持っています。
レモン
レモンを食べることで
コレステロールや糖質の代謝が
促進されます。
さらに、レモンに含まれる
リモネンという成分は
代謝や消化などの活動を
活発させるため
ダイエットにはうってつけです。
みかん
オレンジやみかんの袋や
皮に多く含まれるヘスペリジンには
血流を良くする働きがあり
体を温めたり、代謝を上げたりするのに役立ちます。
手で剥いて食べやすいのも嬉しいですよね。
気を付けるべきポイント
・たんぱく質を多く摂り、糖質は控えめに
・柑橘は皮まで摂取するとよい
・適度な脂肪は必要なので
フィッシュオイルのような
不飽和脂肪酸を取り入れる
・加工食品を避ける
・柑橘類の食べ過ぎは体を
冷やす原因になるので
温かい飲み物と一緒に
・1日30分程度のワークアウトをする
そこまで厳しいルールではないので
ダイエットも成功させやすいのではないでしょうか。
まとめ
柑橘類は、種類が豊富なので飽きにくく
食事にも合わせやすい食べ物。
中には、2週間続けただけで
マイナス6kgの減量に成功した人もいるのだとか！
ぜひ、食べることを我慢しない
シトラスダイエットで
理想の身体を手に入れてくださいね。
