こんにちはー
Rabbikoです★
雑誌やサイトでも特集され
モデルなどもよく行っているファスティング。
単純に一定期間断食するだけと
思われがちですが
注意すべき点や効果を
最大限引き出すポイントなど
気を付けたい事項も多いダイエット方法です。
今回は、ファスティングに初めて挑戦する方向けに
ファスティングの基本情報から
その方法、行う上での注意点などをまとめました。
ファスティングとは
ファスティングは、「Fasting」と表記され
一定の期間飲食を断つダイエット方法です。
近年では、健康促進、ダイエット
エイジングケア、美容などの目的で行われる
ファスティングが脚光を浴びています。
お寺の修行のような一切の食べ物や
飲み物を口にしない断食とは違い
水などの水分や一部の食事が
可能な場合が多いです。
ファスティングの期間もさまざまで
1日のうち1〜2食を抜く簡単なものから
数日の間固形の食べ物を
全く摂らないものまでと
とても幅広いです。
今回の記事では
体に負担がかかりにくく
かつデトックス・ダイエット効果が
高いと言われている
酵素ドリンクを使った
3日間ファスティングのやり方をご紹介します。
3日間ファスティングの方法
ファスティング前日
前日は準備期間として
食事を準備食に切り替えます。
準備食の期間は
油っぽいものやたんぱく質
アルコールやカフェインなどを避け
野菜中心の食事や
豆類、お米などを食べるようにします。
前日の夜は最低でも20時までに
食事は終わらせて
体を休めるため早めに就寝しましょう。
ファスティング中
3日間のファスティング期間では
一切の固形物を摂らず
代わりに水を多めに飲むようにします。
最低でも1日2リットルの水を
摂ることが大事です。
また、酵素ドリンクも朝昼晩などの
タイミングで適宜とるようにします。
ファスティング中は
身体に栄養を取り入れることができないため
低栄養状態に陥りやすく
だるく感じる場合があります。
ですので、ここで摂取する酵素ドリンクに
含まれる糖質やミネラル、ビタミンなどが
最低限の栄養になります。
不足する酵素を取り入れることで
身体的にも精神的にも無理なく
ファスティングを完了することができます。
回復期間
ファスティングが終わって1日目は
胃が空っぽとなって
機能をお休みしている状態です。
生米：水=1:10程度の割合で火にかけて
じっくりと時間をかけて作った重湯を
頂きましょう。
2日目からは徐々に普段通りの
食事に戻していきますが
まずは消化の良いものから摂るように
することが大切です。
段階的に食事を戻していき
体内の酵素が不足するのを防ぎましょう。
まとめ
胃腸が行う消化には
想像以上にエネルギーが使われます。
期間中、固形物を消化する必要がなくなることで
胃腸を一旦休められるのが
ファスティング最大のメリットです。
日々働いてくれている胃腸に
「お疲れ様」とねぎらう気持ちを込めて
自分の身体をいたわりながら
ファスティングを行うことが
できるとよいですね。
また、完全に絶食し栄養素を
取り入れないファスティングは
身体がついていけず不調の原因になったり
挫折してしまったりすることも。
酵素ドリンクをうまく利用して
無理なくファスティングを成功させてくださいね。
