こんにちはー
Rabbikoです★
腸内環境を整えてダイエットするということは
よく聞くきますよね。
でも、腸内環境と言っても一体どうしたらいいのか？
と思う人がほとんどではないでしょうか。
腸内を人と比較できるわけにいきませんし
自分の腸内環境が良いのか悪いのかは
わかりにくいからです。
今回は腸内環境とダイエットについて考えてみます。
腸内環境を改善させるためには
あなたは毎日お通じがありますか？
毎日決まった時間にお通じがあることが理想となりますが
現実そうもいかない、という人も多いかと思います。
慢性的な便秘だったり、お通じが一定期間なかったり、
そうした方は食生活の改善をおススメします。
一般的には食物繊維を摂ることとされています。
このことが一番腸内環境を改善するのにベストな方法です。
玄米、野菜（根菜類）
フルーツといった食物繊維が含まれていますので
こういった食物を摂取していけば
腸内環境は改善されていく可能性があります。
でも、実際一体どれくらい食べればいいのでしょうか？
そんな人におすすめなのが
玄米を毎日食べることとなります。
玄米で腸内環境を改善
玄米には色々な栄養素が含まれていて
白米にはないビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
特にビタミンB1が多く含まれています。
玄米は、食べ始めて早めに身体の変化の体感ができるため
非常にダイエット向きです。
玄米イメージは
「固い」「おいしくない」
と思う人がいると思いますが
最近の玄米は炊きやすくて
食感も良いものが多くなってきています。
玄米 ＝ おいしくないというイメージは
昔のもので工夫しだいでは
非常に美味しく食べられて腸内環境改善にも最適です。
ぜひ、玄米を取り入れて腸内環境改善に役立てましょう！
軽い運動で腸内環境改善
歩いていると急に便意があった経験はありませんか？
また、不思議と本屋さんに行くとトイレに行きたくなる
声もありますね。
その要因は
代謝や体温が向上するからと言われています。
人間は座りっぱなしだと、代謝が低下し
長生きができないと言われています。
できれば、立って仕事をしたり
身体を動かししながら作業をすることが
望ましいですね。
腸内環境を整えるのは
強度の低い運動が必要でしょう。
約 5 分のウォーキングやストレッチ体操、ヨガ、
階段の上り下りといった
運動習慣を身につけましょう。
続けていれば、きっと、腸内環境が改善し
健康な体になっていると体験できるでしょう。
まとめ
まず、腸内環境を整えるには
玄米などの食物繊維を毎日摂取をすることで
約1週間で、腸内環境が整います。
加えて腸内環境改善には軽い運動がおススメ。
日常的にウォーキングやストレッチ体操
ヨガ、階段の上り下りといった軽い運動でも良いでしょう。
自分自身のやりやすい方法で
腸内環境を改善して
ダイエットに役立ててみてくださいね。
