ダイエット中。。。
でも目の前にはシュークリーム
ダイエットは明日から～♬
そんな音楽が聞こえてくる
そこなあなた！
気持ちはわかりますよ(｡>﹏<｡)
こんにちはー
Rabbikoです★
実は食べ方を変えるだけで
太りにくくなります。
この記事を読むと罪悪感が
少しは消えていきます。
参考にしてみてください♬
食べる時間を変える
人間の代謝やホルモンの関係で
食べる時間を変えるだけで
脂肪の付き方が変わります。
同じ量のお菓子を食べても「食べる時間」を選ぶことで太りにくい食べ方になります。そのカギをにぎっているのが、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをする「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質です。このBMAL1は時間帯によって分泌量が変わるのがポイント。分泌が一番少なくなる時間が午後3時ごろ。逆に、分泌量が多くなる時間は午後10時～午前2時ごろです。そのため、お菓子を午後3時に食べれば、夜に食べるよりも脂肪になりにくいのです。
引用先 : もう我慢しない！ 食べても太らないお菓子の食べ方３つのルール【管理栄養士監修】
確かに3時頃って小腹がすきますよね。
3時のおやつは理にかなっているのかも
以前は夜に甘く脂っこいものを
食べていましたが
実際この方法を取り入れてみると
朝の胃のもたれが軽減。
痩せるし
目覚めもいい
一石二鳥です！
脂質は抑えて、タンパク質や食物繊維が多いものを選ぶ
和菓子であれば
脂質は比較的少なく
大豆をメインに使用しているので
食物繊維も多いです。
果物はビタミン、ミネラル豊富です。
オススメ和菓子
・あんこ系
小豆にはどういった栄養素が含まれているのでしょうか？
① ポリフェノール
抗酸化作用がある成分で
活性酸素を除去してくれます。
② ビタミン
ビタミンB1・B2・B6 が中心に含まれていて
B1は体内で糖分をエネルギーに変えてくれる働き
B2は脂質の代謝
B6にはタンパク質の代謝を促進効果
③ 食物繊維
便秘の予防・改善
くずきりとか、ようかん、大福がおすすめです！
オススメ果物
・焼き芋
100gあたり3.5gの食物繊維が含まれています。
同じ量のご飯と比べると2倍以上となります。
食物繊維には、排便を促す作用があって
便秘の予防につながり
老廃物も溜まりにくくなります。
・柑橘類
オレンジやグレープフルーツ、キンカンなどの
柑橘類には、肌をツルツルにしてくれる働きの
ビタミンCが豊富に含まれています。
チートデイをつくる
ダイエットは続けないと、効果は出ないですが
ショートケーキやチョコレートと言った
脂っこい甘いものって美味しいですよね！
あまり食べすぎないのも
ストレスが溜まり
後でバク食いしてしまうかも
そうなる前に
チートデイを作ってみたらどうでしょうか？
チートデイとは、ダイエット中に「好きなものを食べられる日」のことです。好きなものを食べると太ってしまうのでは……と感じる人も多いかと思いますが、実はこの「しっかり食べる」行為が、ダイエットの停滞期を脱出する方法のひとつなのです。
引用先 :管理栄養士に聞く「チートデイ」の正しいやり方。ダイエット停滞期を上手に乗り越える方法
私の実体験ですが
毎日、制限がなく食べるケーキよりも
チートデイで食べたケーキでは
後者のほうが
圧倒的に美味しいです★
何事も焦らされると
価値が上がっていきますね。
まとめ
同じことをしても
少しの工夫で効果が違うって
やる価値ありますね。
あとは、バランスよく
長期的な目線で
甘いものと付き合っていきたいです。
