こんにちはー
Rabbikoです★
「十分寝たはずなのに、体がだるい…」
「なぜか眠りが浅くて夜中に起きてしまう…」
「寝ようと思って布団に入るけど寝つきが悪い…」
眠りのお悩みを抱えている現代人は
右肩上がりで増加していると言われています。
厚労省の調査によれば
日本人の21.7%が慢性的な不眠を訴えており
睡眠で休養がしっかりとれていないと
感じる方が多いようです。
今回は、眠れない原因とその対処法についてまとめました。
眠れなくなる原因としてかんがえられるもの
眠れなくなったり眠りが
浅くなったりする原因としては
以下のようなものが考えられます。
・ストレス
・食事の時間が遅い
・運動不足
・睡眠リズムのずれ
・カフェインの過剰摂取
・PCやスマートフォンによるブルーライト
・寝具が身体に合っていない
眠れなくなる原因は人それぞれ違いますが
ポイントとしてはやはり
朝起きて夜寝るリズムを崩さないこと。
そしてリラックスした
状態で布団に入ることが大切です。
とはいえ、具体的にどうしたらよいのか
対策に悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
ここからは、今日からすぐに実践できる
おすすめの対処法を3つご紹介していきます。
対処法
身体を温める
人間は、体温が下がり始めるときに
自然な眠気がおきると言われています。
身体を温めることで体温上昇を促し
その後体温が下がって眠くなるよう
睡眠前のリズムを作ることができます。
お風呂に入ったり
ノンカフェインの温かい飲み物などを
飲んだりして、布団に入る前に体温を上げておくと
すんなり眠りに入っていけます。
ただし、高温のお湯は体の負担が増大するため
38度ほどのぬるめのお湯がよく、長湯も禁物です。
遮光カーテンを使い、起床時はカーテンを開ける
人は、目をつぶっているときでも
外部の光を感じるような身体の仕組みになっています。
ですので、寝ている間でも
窓の外のネオンや車のヘッドライトなどの
わずかな光に反応してしまうこともあるでしょう。
寝るときは部屋を真っ暗にし
外部の光を取り入れないよう
寝室を遮光カーテンにすることで
睡眠の質を向上させることができます。
また、1日の始まりに光を浴びることで
睡眠ホルモンであるメラトニンが反応し
体内時計がリセットされます。
起床時はカーテンを開け
日の光を浴びることで
シャキッと目が覚め夜に眠くなる
正しい体内のリズムが作られます。
リラクゼーション
寝る前は、リラックスした状態に持っていくことが
睡眠の質を上げるカギです。
ストレッチやアロマ、ヒーリング音楽を
流すのも良いでしょう。
大きな音や激しい映像などは避けましょう。
また、PCやスマートフォンのブルーライトは
先述したメラトニンの分泌を
妨げてしまうという研究結果もあります。
寝る1時間にはこれらのものを閉じて
睡眠の質を上げましょう。
まとめ
日々の睡眠不足は蓄積され
気が付けば身体の負担になってしまっていることも。
すっきりと起床してその日1日を
快適に過ごすためにも
睡眠の質を向上させ
深い眠りを手に入れたいですよね。
今回ご紹介した対処法は
すぐ手軽に実践できるものばかりですので
お悩みの方はぜひ今日から取り組んでみてくださいね
